Minggu I – Bulan I
1. Hari/ Tgl : Senin/ 10 Januari
2. Cabang Olahraga : Karate Kumite
3. Kategori Atlet :
Pemula
4. Periode : Persiapan Umum
5. Sasaran : Kekuatan dan Daya tahan
6. Intensitas : 30-60 % /RM
7.
Frekuensi : 4 hari/Minggu
8.
Durasi : 100 – 120 Menit
9.
Dojo : -
Jenis Latihan
|
L O A D
|
||||||
Rept
|
Set
|
Jarak
(m)
|
Beban
(kg)
|
Time
|
Interval
|
Ket
|
|
1. Taisho
|
20’
|
||||||
a. Peregangan statis
|
|||||||
b. Joging
|
10-15
|
||||||
c. Peregangan dinamis
|
|||||||
2.
Inti
|
80’
|
||||||
a.Push Up
|
10
|
3
|
1’
|
||||
b.Sit Up + back up
|
10
|
3
|
1’
|
||||
c.Pool Up
|
10
|
3
|
1’
|
||||
d. Joging
|
1000
|
2’
|
|||||
3. Coolingdown
|
|||||||
Minggu I
– Bulan I
1. Hari/ Tgl : Selasa/ 11 Januari
2. Cabang Olahraga : Karate Kumite
3. Kategori Atlet :
Pemula
4. Periode : Persiapan Umum
5. Sasaran : Kekuatan dan Daya tahan
6. Intensitas : 30-60 % /RM
7.
Frekuensi : 4 hari/Minggu
8.
Durasi : 100 – 120 Menit
9.
Dojo : -
Jenis Latihan
|
L O A D
|
||||||
Rept
|
Set
|
Jarak(m)
|
Beban(kg)
|
Time
|
Interval
|
Ket
|
|
1.
Pemanasan
|
20’
|
||||||
a. Peregangan statis
|
|||||||
b. Joging
|
600
|
||||||
c. Peregangan dinamis
|
|||||||
2.
Inti
|
80’
|
||||||
a.Push Up
|
15
|
4
|
2’
|
||||
b.Sit Up + back up
|
15
|
4
|
2’
|
||||
c.Pool Up
|
15
|
4
|
2’
|
||||
d. Jump to Box
|
10
|
4
|
|||||
e. Joging
|
1000
|
3’
|
|||||
3.
Pendinginan
|
|||||||
Minggu I – Bulan I
1.
Hari/ Tgl : Kamis/ 13 Januari
2.
Cabang Olahraga : Karate Kumite
3.
Kategori Atlet :
Pemula
4.
Periode : Persiapan Umum
5.
Sasaran : Kekuatan dan Daya
tahan + Kelentukan
6. Intensitas : 30-60 % /RM
7. Frekuensi :
4 hari/Minggu
8. Durasi :
100 – 120 Menit
9. Dojo :
-
Jenis Latihan
|
L O A D
|
||||||
Rep
|
Set
|
Jarak(m)
|
Beban(kg)
|
Time
|
Intervar
|
Ket
|
|
1.
Pemanasan
|
20’
|
||||||
a. Peregangan statis
|
|||||||
b. Joging
|
600
|
||||||
c. Peregangan dinamis
|
|||||||
2.
Inti
|
80’
|
||||||
a.Push Up
|
15
|
5
|
2’
|
||||
b.Sit Up
|
15
|
5
|
2’
|
||||
c.Pool Up
|
15
|
5
|
2’
|
||||
d. Jump to Box
|
10
|
5
|
|||||
e. Joging
|
1000
|
3’
|
|||||
f. Kayang + Split + Cium lutut
|
5
|
2
|
10 dtk
|
||||
3.
Pendinginan
|
|||||||
r
DAN SETERUSNYA SAMPAI BULAN KE 12 (BULAN TRANSISI)
UNTUK PEMESANAN PROGRAM LATIHAN SILAHKAN KLIK DISINI !
W. Wa: 0853-6181-9680
