PROGRAM LATIHAN KARATE

Minggu I – Bulan I

1.       Hari/ Tgl                       : Senin/ 10 Januari

2.       Cabang Olahraga          : Karate Kumite

3.       Kategori  Atlet              : Pemula

4.       Periode                         : Persiapan Umum

5.       Sasaran                         : Kekuatan dan Daya tahan

6.      Intensitas                      : 30-60 % /RM

7.       Frekuensi                      : 4 hari/Minggu

8.       Durasi                          : 100 – 120 Menit

9.       Dojo                             : -

Jenis Latihan	L          O         A         D
	Rept	Set	Jarak (m)	Beban (kg)	Time	Interval	Ket
1. Taisho					20’
a. Peregangan statis
b. Joging					10-15
c. Peregangan dinamis
2. Inti					80’
a.Push Up	10	3				1’
b.Sit Up + back up	10	3				1’
c.Pool Up	10	3				1’
d. Joging			1000			2’
3. Coolingdown

Minggu I – Bulan I

1.       Hari/ Tgl                       : Selasa/ 11 Januari

2.       Cabang Olahraga          : Karate Kumite

3.       Kategori  Atlet              : Pemula

4.       Periode                         : Persiapan Umum

5.       Sasaran                         : Kekuatan dan Daya tahan

6.      Intensitas                      : 30-60 % /RM

7.       Frekuensi                      : 4 hari/Minggu

8.       Durasi                          : 100 – 120 Menit

9.       Dojo                             : -

Jenis Latihan	L          O         A         D
	Rept	Set	Jarak(m)	Beban(kg)	Time	Interval	Ket
1. Pemanasan					20’
a. Peregangan statis
b. Joging			600
c. Peregangan dinamis
2. Inti					80’
a.Push Up	15	4				2’
b.Sit Up + back up	15	4				2’
c.Pool Up	15	4				2’
d. Jump to Box	10	4
e. Joging			1000			3’
3. Pendinginan

Minggu I – Bulan I

1.       Hari/ Tgl                            : Kamis/ 13 Januari

2.       Cabang Olahraga              : Karate Kumite

3.       Kategori  Atlet                  : Pemula

4.       Periode                             : Persiapan Umum

5.       Sasaran                             : Kekuatan dan Daya tahan + Kelentukan

6.      Intensitas                             : 30-60 % /RM

7.       Frekuensi                            : 4 hari/Minggu

8.       Durasi                                : 100 – 120 Menit

9.       Dojo                                   : -

 

Jenis Latihan	L          O         A         D
	Rep	Set	Jarak(m)	Beban(kg)	Time	Intervar	Ket
1. Pemanasan					20’
a. Peregangan statis
b. Joging			600
c. Peregangan dinamis
2. Inti					80’
a.Push Up	15	5				2’
b.Sit Up	15	5				2’
c.Pool Up	15	5				2’
d. Jump to Box	10	5
e. Joging			1000			3’
f. Kayang + Split + Cium lutut	5	2			10 dtk
3. Pendinginan

 r

      DAN SETERUSNYA SAMPAI BULAN KE 12 (BULAN TRANSISI)

UNTUK PEMESANAN PROGRAM LATIHAN SILAHKAN KLIK DISINI !

W.  Wa: 0853-6181-9680