Selasa, 20 Agustus 2013

Filled Under:

PROGRAM LATIHAN KARATE



http://www.appsgeyser.com/widgetdownload.php?widget=Game+Karate

Minggu I – Bulan I
1.       Hari/ Tgl                       : Senin/ 10 Januari
2.       Cabang Olahraga          : Karate Kumite
3.       Kategori  Atlet              : Pemula
4.       Periode                         : Persiapan Umum
5.       Sasaran                         : Kekuatan dan Daya tahan
6.      Intensitas                      : 30-60 % /RM
7.       Frekuensi                      : 4 hari/Minggu
8.       Durasi                          : 100 – 120 Menit
9.       Dojo                             : -

Jenis Latihan
 L          O         A         D
Rept
Set
Jarak
(m)
Beban
(kg)
Time
Interval
Ket
1. Taisho




 20’











a. Peregangan statis






b. Joging




 10-15

c. Peregangan dinamis






2. Inti




 80’

a.Push Up
 10
 3



 1’
b.Sit Up + back up
 10
 3



 1’
c.Pool Up
 10
 3



 1’
d. Joging


 1000


 2’
3. Coolingdown








Minggu I – Bulan I
1.       Hari/ Tgl                       : Selasa/ 11 Januari
2.       Cabang Olahraga          : Karate Kumite
3.       Kategori  Atlet              : Pemula
4.       Periode                         : Persiapan Umum
5.       Sasaran                         : Kekuatan dan Daya tahan
6.      Intensitas                      : 30-60 % /RM
7.       Frekuensi                      : 4 hari/Minggu
8.       Durasi                          : 100 – 120 Menit
9.       Dojo                             : -

Jenis Latihan
 L          O         A         D
Rept
Set
Jarak(m)
Beban(kg)
Time
Interval
Ket
1. Pemanasan




 20’


a. Peregangan statis















b. Joging


 600



c. Peregangan dinamis






2. Inti




 80’

a.Push Up
 15
 4



 2’
b.Sit Up + back up
 15
 4



 2’
c.Pool Up
 15
 4



 2’
d. Jump to Box
10
4




e. Joging


 1000


 3’
3. Pendinginan








Minggu I – Bulan I
1.       Hari/ Tgl                            : Kamis/ 13 Januari
2.       Cabang Olahraga              : Karate Kumite
3.       Kategori  Atlet                  : Pemula
4.       Periode                             : Persiapan Umum
5.       Sasaran                             : Kekuatan dan Daya tahan + Kelentukan
6.      Intensitas                             : 30-60 % /RM
7.       Frekuensi                            : 4 hari/Minggu
8.       Durasi                                : 100 – 120 Menit
9.       Dojo                                   : -

 
Jenis Latihan
 L          O         A         D
Rep
Set
Jarak(m)
Beban(kg)
Time
Intervar
Ket
1. Pemanasan




 20’











a. Peregangan statis






b. Joging


 600



c. Peregangan dinamis






2. Inti




 80’

a.Push Up
 15
 5



 2’
b.Sit Up
 15
 5



 2’
c.Pool Up
 15
 5



 2’
d. Jump to Box
10
5




e. Joging


 1000


 3’
f. Kayang + Split + Cium lutut
5
2


10 dtk

3. Pendinginan






 r
      DAN SETERUSNYA SAMPAI BULAN KE 12 (BULAN TRANSISI)
UNTUK PEMESANAN PROGRAM LATIHAN SILAHKAN KLIK DISINI !

W.  Wa: 0853-6181-9680





3 komentar: